Ένα εύκολο και δροσερό πρόγραμμα άσκησης, που μπορείς να εφαρμόσεις ενώ κολυμπάς.

Είναι λογικό: όσο ανεβαίνει ο υδράργυρος τόσο... κατεβαίνει η διάθεσή σου να ασκηθείς, ακόμα και τις απογευματινές ώρες, όπου η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη. Κι όμως, μπορείς να εκτελέσεις ένα ευχάριστο πρόγραμμα άσκησης, που όχι μόνο θα σε διασκεδάσει, αλλά και θα σε δροσίσει. Ποιο είναι αυτό;

Χέρια-πλάτη-ώμοι-στήθος
Φρόντισε ώστε το νερό να φτάνει μέχρι το ύψος των ώμων σου. Τέντωσε τα χέρια σου μπροστά από το στήθος με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα κάτω. Με μια γρήγορη κίνηση και χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες κατέβασε απότομα τα χέρια. Μετά ανέβασέ τα γυρίζοντας συγχρόνως και τις παλάμες προς τα επάνω. Αφού κάνεις 30 επαναλήψεις, κάνε την άσκηση έχοντας τα χέρια στο πλάι. Στη συνέχεια, φέρε τα χέρια στο πλάι και κάνε 30 επαναλήψεις με κίνηση προσθίου, πάντα χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια. Στο τέλος, φέρε τα χέρια στα πλάγια με τις παλάμες να κοιτάνε μπροστά, ενώ με γρήγορη κίνηση προσπαθείς να τα κλείσεις. Εφάρμοσε τη συγκεκριμένη κίνηση 30 φορές.

Κοιλιά
Ξάπλωσε ανάσκελα στο νερό με τα πόδια τεντωμένα και ελαφρώς ανοιχτά για να επιπλέεις πιο εύκολα. Φέρε τα πόδια στο στήθος και μετά τέντωσε για να γυμνάσεις την κοιλιά σου. Αν δυσκολεύεσαι πήγαινε σε βάθος όπου δεν πατάς και εφάρμοσε την ίδια άσκηση, προσπαθώντας να είσαι σε οριζόντια θέση. Κάνε 50 επαναλήψεις.

Πόδια
Πήγαινε σε τέτοιο βάθος ώστε το νερό να φτάνει μέχρι τη λεκάνη σου και κάνε επιτόπου τρέξιμο για 10 λεπτά. Επίσης, μπορείς να πας σε βάθος 2 μέτρων, να έχεις το σώμα σου σε οριζόντια θέση και να κάνεις την κίνηση του βαδίσματος με τα πόδια σου επί 5 λεπτά.

Αν θέλεις να δεις γρήγορα αποτελέσματα, φρόντισε να εφαρμόζεις το πρόγραμμα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.