Αν θες να χάσεις βάρος, πρέπει να κάνεις έξυπνες κινήσεις.

Το μότο του περιοδικού το ξέρεις: μικρές αλλαγές, μεγάλα αποτελέσματα. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα από την αρχή.

Κάνε μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου και θα δεις σύντομα αποτελέσματα. Αυτό ισχύει παντού: στη δουλειά σου, στη γυμναστική, ακόμα και στη διατροφή σου.

Αυτό φαίνεται ότι πιστεύουν και οι επιστήμονες από τον Αμερικανικό Σύνδεσμο Διατροφής, το Διεθνές Συμβούλιο Πληροφόρησης για Τρόφιμα και το Ινστιτούτο Τεχνολόγων Τροφίμων Αμερικής.

Για αυτόν το λόγο εστιάζουν την προσοχή τους σε μικρές αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση. Είναι πιο εύκολες να εφαρμοστούν και σου δίνουν αυτοπεποίθηση να συνεχίσεις. Αλλωστε, οι πετυχημένες μικρές αλλαγές είναι σαφώς καλύτερες από αποτυχημένες μεγάλες αλλαγές. Διάβασε παρακάτω κάποιες συμβουλές, που μπορούν εύκολα να εφαρμοστούν και να δώσουν γρήγορα τα πρώτα αποτελέσματα.

* Φάε το μισό γλυκό.
* Προτίμησε άπαχο κρέας.
* Βάλε φρούτα ανάμεσα στα γεύματα.
* Προτίμησε σαλάτα αντί για τηγανητές πατάτες για ορεκτικό.
* Φάε πριν πας στο σούπερ μάρκετ.
* Πρόσθεσε φρέσκα φρούτα στα δημητριακά σου το πρωί.
* Φάε σε μικρά πιάτα.
* Οταν τρως σε φαστ-φουντ, προτίμησε τις παιδικές μερίδες.
* Προτίμησε χυμό ή νερό αντί για αναψυκτικά.
* Στο σαντουιτσάδικο, ζήτα να σου γεμίσουν το σάντουιτς με επιπλέον μαρούλι και ντομάτα.
* Ξεκίνα το πρωινό με ολικής αλέσεως δημητριακά (τουλάχιστον 3 γραμμάρια φυτικές ίνες στη μερίδα).
* Ζήτα να σου βάζουν περισσότερα λαχανικά στην πίτσα, όπως μανιτάρια, πιπεριές και κρεμμύδι.
* Φάε όσπρια μία φορά την εβδομάδα.
* Προσπάθησε να τρως δύο είδη λαχανικών στο κυρίως γεύμα.