Αν θέλετε να αδυνατίσετε, σταματήστε να εστιάζετε στους αριθμούς. Για να χάσετε κιλά και να διατηρήσετε το καινούριο βάρος σας, θέστε καταρχήν ως στόχο να βελτιώσετε συνολικά τη ζωή σας.

Η συστηματική άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι εξίσου σημαντικές με τη διαφύλαξη της ψυχικής υγείας σας - προκειμένου να μην καταφεύγετε στο φαγητό για παρηγοριά κάθε φορά που «τα βλέπετε όλα μαύρα».

Προσθέστε 2 λεπτά στην άσκησή σας: Είτε οι περίπατοί σας διαρκούν 10 είτε 30 λεπτά, αυτή την εβδομάδα προσθέστε σε κάθε βόλτα σας 2 λεπτά επιπλέον. Την επόμενη εβδομάδα προσθέστε ακόμη 2, τη μεθεπόμενη άλλα 2, και ούτω καθεξής. Έτσι, εύκολα και «ανώδυνα», θα καταφέρετε σε λίγο καιρό να περπατάτε 30 με 60 λεπτά την ημέρα.

Κόψτε τρία ανθυγιεινά φαγητά από τη διατροφή σας: Στη συνέχεια, φροντίστε να συμπληρώσετε τα «κενά» με υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Τι προτείνω; Αντικαταστήστε τα πλούσια σε ζάχαρη αναψυκτικά με νερό ή τσάι. Απαρνηθείτε τα τηγανιτά χάριν φαγητών μαγειρεμένων στο φούρνο. Περιορίστε το πλήρες γάλα. Για παράδειγμα, αν συνηθίζετε να τρώτε κάθε πρωί δημητριακά, συνοδεύστε τα με γάλα 0%.

Ανακαλύψτε τι σας κάνει να τρώτε πολύ και διορθώστε το: Σημειώστε τους παράγοντες που πιστεύετε ότι επηρεάζουν τη ζωή σας -π.χ. την οικογένεια, το σύντροφο, την καριέρα σας- και βαθμολογήστε τους με «συν» και «πλην». Κάθε «πλην» υποδηλώνει έναν τομέα όπου χρησιμοποιείτε το φαγητό ως υποκατάστατο για ό,τι σάς λείπει. Προσπαθήστε να κάνετε μια απλή κίνηση κάθε μέρα για να δυναμώσετε μια σχέση, να πετύχετε μια εξέλιξη στην καριέρα σας ή να βελτιώσετε ό,τι είναι πιο σημαντικό για εσάς. Από τη στιγμή που θα ξέρετε γιατί τρώτε πολύ, θα είναι πιο εύκολο να το ελέγξετε.