Μην ανησυχείτε. Το να γυμνάζεστε και να μη χάνετε βάρος για τους περισσότερους είναι και το πιο δύσκολο. Εσείς μάλλον βρήκατε το μυστικό του ενεργειακού ισοζυγίου. Συγχαρητήρια! 

Ωστόσο εάν θέλετε να χάσετε κιλά τότε πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Το κλειδί για να αδυνατίσετε είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που παίρνετε.

Σε μια έρευνα του Πανεπιστημίου του Rhode Island (URI) στην Αμερική, που έγινε το 2004 σε 90 παχύσαρκους άντρες και γυναικες παρατηρήθηκε το εξής: αυτοί που ασκούνταν χωρίς να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων δεν έχασαν καθόλου βάρος σε αντίθεση με εκείνους που, ενώ ασκούνταν, αφαίρεσαν 500 θερμίδες ημερησίως από το διαιτολόγιό τους και έχασαν 7-8 κιλά σε διάστημα 12 εβδομάδων. Όμως η ομάδα που έκανε μόνο γυμναστική έχασε λίπος κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς και της μέσης. Ακόμη κι αν η ζυγαριά σας δεν το δείχνει, σίγουρα έχετε χάσει αρκετό λίπος -ειδικά από την περιοχή γύρω από τη μέση και την κοιλιά- και έχετε κερδίσει σε μυϊκό ιστό. 

Ωστόσο η εξάσκηση από μόνη της έχει μικρή επίδραση στις ενδείξεις της ζυγαριάς σας, καθώς είναι πολύ εύκολο να ανακτηθούν οι θερμίδες που χάθηκαν, μέσω του φαγητού. Περπατώντας πολύ έντονα για 20' καίτε περίπου 110 θερμίδες, (αυτό αντιστοιχεί στη θερμιδική αξία μιας μπανάνας). Ακόμη κι αν τρέξετε 10 χλμ. σε μία ώρα (οι θερμίδες που καταναλώνετε εξαρτώνται από το βάρος σας - θα κάψετε από 650 θερμίδες αν είστε 63 κιλά, έως 750 αν είστε 80) μπορείτε να ανακτήσετε τις θερμίδες που κάψατε τρώγοντας ένα σάντουιτς με γαλοπούλα και τυρί, μία μπανάνα και μία χούφτα ξηρούς καρπούς. 

Ωστόσο μην αφήσετε τις «αδυναμίες» αυτές να μπαίνουν εμπόδιο στην προσπάθειά σας. Η άθληση σας κάνει να φαίνεστε και να νιώθετε νεότερες, τονώνει τη διάθεσή σας, σάς βοηθά να κοιμόσαστε καλύτερα, καταπολεμά το στρες και μειώνει τον κίνδυνο προσβολής από ασθένειες όπως καρδιοπάθειες και διαβήτη. Και ένα ακόμη πλεονέκτημα: όταν αρχίσετε να χάνετε βάρος, εξασφαλίζετε ότι δεν θα το ξαναπάρετε εάν δεν εγκαταλείψετε την άσκηση.