Κάνεις δίαιτα με υψηλή απόδοση και δεν έχεις αποτελέσματα; Ισως δεν έχεις δώσει σημασία σε μικρές (αλλά όχι ασήμαντες) διατροφικές συνήθειές σου.

1. Ελαιόλαδο
Είναι από τις πιο υγιεινές τροφές στον κόσμο, αλλά όχι όταν η σαλάτα σου κολυμπάει μέσα του. Μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο έχει σχεδόν 120 θερμίδες. Μην το ρίχνεις κατευθείαν από το μπουκάλι. Φτιάξε σος ανακατεύοντας μια δυο κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο με ξίδι ή λεμόνι, ρίγανη ή όποια άλλα μυρωδικά θες.

2. Αναψυκτικά
Μπορεί να πίνεις ένα κουτάκι αναψυκτικό κάθε μέρα πιστεύοντας ότι δεν θα επηρεάσει τις προσπάθειές σου να χάσεις βάρος. Ενα κουτάκι, όμως, έχει περίπου 150 θερμίδες και μπόλικη ζάχαρη. Αν πίνεις ένα την ημέρα χωρίς να αλλάξεις τίποτε άλλο στη διατροφή σου, μπορεί να βρεθείς με επτά επιπλέον κιλά στο τέλος του χρόνου. Προτίμησε αναψυκτικά λάιτ και πιες μέχρι δύο κουτάκια την ημέρα.

3. Μαγιονέζα
Είναι πολύ νόστιμη, ειδικά στα σάντουιτς. Σκέψου όμως ότι μόνο μία κουταλιά της σούπας έχει 12 γραμμάρια λίπους και 110 θερμίδες. Χρησιμοποίησε μόνο μία κουταλιά του γλυκού το πολύ κάθε φορά. Ακόμα καλύτερα, προτίμησε μαγιονέζα με μειωμένα λιπαρά ή λίγο ταχίνι. 

4. Κρακεράκια
Αν και είναι πιο υγιεινά από τα πατατάκια και τα γαριδάκια γιατί δεν είναι τηγανισμένα, έχουν θερμίδες. Τα 100 γραμμάρια θα σε επιβαρύνουν με σχεδόν 400 θερμίδες χωρίς κάποια ιδιαίτερη διατροφική αξία. Ικανοποίησε την ανάγκη σου για κάτι τραγανό με λίγο ποπ-κορν (που έχει και φυτικές ίνες) ή με μερικά καρότα και λίγο τυρί.

5. Μπάρες δημητριακών
Μπορεί να ακούγεται υγιεινό, αλλά οι περισσότερες μπάρες δεν είναι καλύτερες από σοκολάτα. Εχουν πολλή ζάχαρη και λιπαρά. Αν δεν μπορείς να τις κόψεις, τουλάχιστον προτίμησε αυτές που έχουν περισσότερες φυτικές ίνες.