Το πρώτο πράγμα που προσπαθείς να κάνεις -όταν θέλεις να χάσεις βάρος- είναι να κόψεις τα τσιμπολογήματα. Μήπως, όμως, είναι αυτά που θα σε κάνουν να ελέγξεις καλύτερα την πείνα σου; Μάθε την απάντηση.

Ιδού οι τέσσερις καλύτερες περιπτώσεις για να τσιμπολογήσεις.

1. Οταν χρειάζεσαι ενέργεια
Καταναλώνοντας καφεΐνη στη μορφή καφέ ή τσαγιού μπορεί να σε βοηθήσει να έχεις περισσότερη ενέργεια κι ετοιμότητα. Προσθέτοντας λίγη ζάχαρη και γάλα επιβαρύνεσαι μόνο με 50 θερμίδες. Επίσης, τρώγοντας τροφές με ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη θα έχεις ενέργεια. Οι υδατάνθρακες προσφέρουν γρήγορη ενέργεια, ενώ η πρωτεΐνη αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και παράλληλα την ετοιμότητά σου. Καλές επιλογές είναι το μείγμα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών, ολικής αλέσεως κρακεράκια με τυρί και γιαούρτι με λίγα δημητριακά.

2. Οταν πείνας, αλλά δεν είναι ώρα του γεύματος
Θες ένα σνακ που θα σε κρατήσει. Αυτό πρέπει να συνδυάζει πρωτεΐνη με φυτικές ίνες. Αμερικανική έρευνα έδειξε ότι άντρες που έτρωγαν ένα μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως (ίνες) με γάλα (πρωτεΐνη) ως σνακ μείωσαν τις συνολικές θερμίδες που κατανάλωναν σε σχέση με αυτούς που έτρωγαν ό,τι ήθελαν. Αλλοι συνδυασμοί είναι σαλάτα με τόνο ή τυρί, ένα μπολ όσπρια, ομελέτα με λαχανικά.

3. Χρειάζεσαι κάτι πριν ή μετά την προπόνηση
Πριν από την προπόνηση πρέπει να καταναλώνεις υδατάνθρακες με ίνες, όπως φρούτα, ολικής αλέσεως δημητριακά ή μπάρα δημητριακών, τα οποία θα δώσουν ενέργεια για την προπόνηση. Μετά την προπόνηση θες να φας πρωτεΐνη με υδατάνθρακες, όπως γάλα ή τοστ με γαλοπούλα. Ο συνδυασμός βοηθά στη γρηγορότερη ανάρρωση των μυών και στην αναπληρώση του γλυκογόνου - αποθηκευμένη μορφή υδατανθράκων στους μυς.

4. Είσαι αγχωμένος και θες οπωσδήποτε να φας κάτι
Σε αυτήν την περίπτωση μπορεί η ανάγκη που έχεις για φαΐ να είναι φυσική. Ερευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας έδειξε ότι η κατανάλωση φαγητού -ειδικά όταν περιέχει υψηλές ποσότητες ζάχαρης και λίπους- φαίνεται να ηρεμεί την ορμονική αντίδραση του οργανισμού στο στρες. Ετσι, λοιπόν, πριν πας να αρπάξεις κάτι για να ηρεμήσεις, περίμενε 15 λεπτά, πιες κάτι ζεστό, όπως ένα τσάι -το οποίο μπορεί να σε ηρεμήσει- και κάνε κάτι που θα αποσπάσει την προσοχή σου (πήγαινε βόλτα, πάρε τηλέφωνο ένα φίλο). Αν ακόμη θες να φας κάτι, τότε μάλλον πεινάς. Φάε κάτι που ικανοποιεί την ανάγκη σου, όπως ένα μικρό κομμάτι σοκολάτα με ένα ποτήρι γάλα