Γι' αυτούς που τρώνε χωρίς να πεινάνε υπάρχει λύση.

Eνας από τους λόγους που παχαίνεις είναι γιατί τρως ενώ δεν πεινάς. Αν παρατηρήσεις τα ζώα που ζουν στο φυσικό τους περιβάλλον, θα διαπιστώσεις ότι κανένα δεν είναι παχύσαρκο.

Αν μπορούσες να κάνεις κι εσύ το ίδιο, τότε δεν θα υπήρχε πρόβλημα. Μάθε γιατί και πότε τρως χωρίς να πεινάς και πώς να το ξεπεράσεις.

Γιατί τρως;
Εχεις χαζέψει
Δεν θες να σκέφτεσαι τίποτα και κάθεσαι μπροστά στην τηλεόραση παρακολουθώντας εκπομπές που δεν απαιτούν και πολλή σκέψη. Πολλές φορές, όμως, η τηλεόραση δεν προσφέρει αρκετή διασκέδαση κι έτσι αναζητάς περισσότερη διέγερση με φαΐ.
Πώς να το λύσεις
Κάνε κάτι όταν είσαι μπροστά στην τηλεόραση. Δίπλωσε ρούχα, έχε ένα περιοδικό μπροστά σου, κάτι που θα κρατάει τα χέρια σου απασχολημένα και παράλληλα θα σε εμποδίσει να φας. Επιπλέον, βρες πρακτικούς τρόπους που θα σε κρατήσουν μακριά από φαΐ. Για παράδειγμα, μην έχεις εύκολες τροφές, όπως πατατάκια, παγωτά και σοκολάτες. Επίβαλε στον εαυτό σου έναν κανόνα: μην μπαίνεις στην κουζίνα μετά το βραδινό.

Γιατί τρως;
Γιατί υπάρχει μπροστά σου
Είναι δύσκολο να αντισταθείς σε κάτι που βρίσκεται μπροστά σου, όπως ένα μπολ ξηρούς καρπούς, ένα καλαθάκι γεμάτο ψωμί ή μερικά γλυκά στο γραφείο. Οταν λοιπόν απλώνεις το χέρι σου, είναι φανερό ότι το κάνεις ασυνείδητα.
Πώς να το λύσεις
Απομακρύνσου από την πηγή του κακού ή, αν δεν γίνεται, έχε στο χέρι σου ένα ρόφημα με λίγες θερμίδες για να είναι το στόμα σου και τα χέρια σου απασχολημένα με κάτι άλλο, έτσι ώστε να μην παίρνουν πρωτοβουλίες από μόνα τους.

Γιατί τρως;
Γιατί βαριέσαι
Ζητάς κάτι συναρπαστικό ή κάτι που να δίνει ενδιαφέρον στη ζωή σου, οπότε βρίσκεις λύση στο φαΐ που σου δίνει προσωρινή ικανοποίηση.
Πώς να το λύσεις
Βρες τρόπους που δεν έχουν σχέση με το φαΐ, για να καλύψεις αυτό το κενό που έχεις. Πάρε τηλέφωνο ένα κολλητό, μάθε νέα γλώσσα, παίξε ένα παιχνίδι στον υπολογιστή, σήκω από την τηλεόραση.

Γιατί τρως;
Για να αισθανθείς καλύτερα
Είτε τα χάλασες με τη δικιά σου είτε είχες δύσκολη μέρα στη δουλειά, όταν αισθάνεσαι θλιμμένος ή αποκαρδιωμένος, τα αγαπημένα σου φαγητά (συχνά παχυντικά) θα σε κάνουν να αισθανθείς καλύτερα.
Πώς να το λύσεις
Βρες κάτι που θα σε κάνει να αισθανθείς καλύτερα και δεν είναι φαγώσιμο. Παίξε με το σκύλο σου, κάνε ένα μπάνιο, άκου την αγαπημένη σου μουσική ή βγες για καφέ με κάποιο φίλο.

Γιατί τρως;
Είσαι εκνευρισμένος
Οταν έχεις τα νεύρα σου, το μάσημα -ειδικά με τραγανές τροφές, όπως ξηροί καρποί και φιστίκια- έχει δείξει ότι απελευθερώνει την ένταση που έχουμε και μας εμποδίζει να ξεσπάσουμε σε κάποιον άλλον.
Πώς να το λύσεις
Αναγνώρισε το θυμό σου και βρες άλλους τρόπους να τον απελευθερώσεις. Δώσε μπουνιές σε ένα μαξιλάρι, πήγαινε στο γυμναστήριο, παρακολούθησε μαθήματα πολεμικών τεχνών, μάσα μία τσίχλα.

Γιατί τρως;
Γιατί τρώνε και οι άλλοι
Οταν οι φίλοι σου αποφασίζουν να φάνε κάτι ανθυγιεινό, θα ακολουθήσεις. Η αιτία βρίσκεται συχνά στο ότι κάνουμε αυτό που κάνουν οι άλλοι. Επιπλέον μπορεί να επηρεαστούμε αρκετά - ακόμα κι αν δεν πεινάμε, ξαφνικά επιθυμούμε αυτό που τρώει ο διπλανός μας.
Πώς να το λύσεις
Ακόμα κι αν δεν πεινάς, μην προσπαθήσεις να μη φας, αλλά δοκίμασε κάτι πιο υγιεινό, έτσι ώστε να είσαι κι εσύ απασχολημένος την ώρα που τρώνε οι άλλοι.

Γιατί τρως;
Εχεις αϋπνία
Βαρέθηκες να στριφογυρίζεις στο κρεβάτι και αποφασίζεις να σηκωθείς και να πας στην κουζίνα ελπίζοντας ότι, αν φας κάτι, θα ηρεμήσεις και θα νυστάξεις.
Πώς να το λύσεις
Καταρχήν, πιες ένα ζεστό ρόφημα, όπως χαμομήλι ή γάλα. Να ξέρεις, όμως, ότι το γάλα δεν έχει κάποια θαυματουργή δράση, όπως πιστεύεται. Απλώς, πίνοντας κάτι που θα σου ζεστάνει το στομάχι μπορεί να σε ηρεμήσει και να σου φέρει ύπνο. Μακροχρόνια φρόντισε να έχεις φάει κάτι μικρό, μία έως δύο ώρες πριν πας για ύπνο, όπως λίγα δημητριακά με γάλα ή ένα φρούτο με μερικούς ξηρούς καρπούς.

Γιατί τρως;
Γιατί ήρθε η ώρα
Για πολλά άτομα το φαΐ έχει να κάνει με την ώρα. Αν ήρθε η ώρα του φαγητού, τότε θα φας είτε πεινάς είτε όχι. Ακόμα κι αν έχεις φάει ένα τεράστιο μεσημεριανό, όταν έρθει η ώρα του βραδινού, θα φας. Είναι δύσκολη συνήθεια να κόψει κανείς.
Πώς να το λύσεις
Τσέκαρε τα επίπεδα πείνας σου πριν βάλεις κάτι στο στόμα σου (βλ. παρακάτω). Ρώτα τον εαυτό σου αν πεινάς ή αν απλώς σου λέει το ρολόι να φας. Αν πεινάς, φάε. Αν όχι, περίμενε 30 λεπτά και ξαναρώτα τον εαυτό σου.

Γιατί τρως;
Γιατί δεν μπορείς να καπνίσεις
Η αλήθεια είναι ότι, όταν κόβεις το τσιγάρο, υπάρχει αύξηση πείνας, στην αρχή τουλάχιστον, κι αυτό γιατί το τσιγάρο αυξάνει το αίσθημα κορεσμού.
Πώς να το λύσεις
Αρχικά πρέπει να βρεις κάτι να απασχολείς τα χέρια σου και το στόμα σου. Αυτό μπορεί να είναι ένα κομπολόι για τα χέρια και τσίχλες. Μάλιστα Αμερικανοί ερευνητές συνέκριναν διάφορα υποκατάστατα τσιγάρου και κατέληξαν ότι η τσίχλα ήταν η αποτελεσματική μέθοδος για την αποφυγή αύξησης βάρους. Επίσης, καλό είναι να περιορίσεις όσο γίνεται και την καφεΐνη, αφού χειροτερεύει τα συμπτώματα απεξάρτησης νικοτίνης. 

Κλίμακα πείνας
Δοκίμασε αυτό το τεστ την επόμενη φορά που θα πας να φας και δεν είσαι σίγουρος αν πραγματικά πεινάς. Στην κλίμακα, το 0 σημαίνει ότι λιμοκτονείς σαν να μην έχεις φάει μία ολόκληρη μέρα, ενώ το 10 σαν να έχεις πάει σε τρία πασχαλινά τραπέζια.

0 Πεθαίνεις της πείνας.
1 Πεινάς υπερβολικά κι έχεις νεύρα.
2 Πεινάς πολύ.
3 Πεινάς αλλά μπορείς να περιμένεις λίγο.
4 Πεινάς λίγο.
5 Ουδέτερα: ούτε πεινάς ούτε είσαι χορτασμένος.
6 Μπορείς να φας λίγο παραπάνω, αλλά δεν πεινάς.
7 Αισθάνεσαι κορεσμό κι αν σταματούσες να τρως τώρα, θα πεινούσες ξανά σε τέσσερις ώρες. 
8 Αρχίζεις να φουσκώνεις. Αν σταματούσες να τρως τώρα, θα πεινούσες ξανά σε έξι ώρες.
9 Αρχίζεις να φουσκώνεις υπερβολικά και δεν αισθάνεσαι καλά.
10 Δεν μπορείς να φας τίποτε παραπάνω.