Οταν κερδίζεις, χαίρεσαι. Οταν χάνεις, στενοχωριέσαι. Στη δίαιτα ισχύει το αντίστροφο. Πέταξε τα κιλά που πήρες με αυτές τις εννιά συμβουλές.

Μην αφήνεις το γάμο για πουρνάρια
Αν αρχίζεις δίαιτα μόνο και μόνο επειδή έφτασε το καλοκαίρι, ξανασκέψου το. Είναι γνωστό ότι μερικές εποχές είναι καλύτερες από άλλες για να κάνεις σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου. Κάνε μία πρόβλεψη. Μήπως θα υπάρξουν κάποιοι παράγοντες (γάμοι, πάρτι, ταξίδια) που θα σε δυσκολέψουν να κρατήσεις την πορεία σου; Αν είναι ήσυχη εποχή, τότε μπορείς να αφιερώσεις την προσοχή σου και να μην παραστρατήσεις. Αν προσπαθήσεις να κάνεις δίαιτα ενώ περνάς μία δύσκολη ή πολυάσχολη εποχή, κινδυνεύεις όχι μόνο να μη χάσεις το περιττό βάρος, αλλά να πάρεις και περισσότερο από αυτό που είχες πριν ξεκινήσεις. Αν δεις λοιπόν ότι δεν είναι η κατάλληλη εποχή, αντί να κάνεις κανονική δίαιτα, προσπάθησε να κάνεις μερικές ρυθμίσεις, που θα έχουν αποτέλεσμα μικρές αλλαγές στο βάρος σου:
- Κόψε τα οινοπνευματώδη.
- Φάε τρία φρούτα την ημέρα.
- Γέμισε το μισό πιάτο σου με λαχανικά.
- Κόψε το τυρί για δύο εβδομάδες.

Μην ξεχνάς το παρελθόν σου
Αν γνωρίζεις τι πήγε στραβά στις δύο τελευταίες απόπειρες, τότε έχεις φτάσει σχεδόν στο στόχο σου. Μήπως ήταν υπερβολικά χαμηλή σε θερμίδες και πεινούσες διαρκώς ή μήπως απαγορευόταν μία ολόκληρη ομάδα τροφών (π.χ. υδατάνθρακες) με αποτέλεσμα να είσαι πεινασμένος και δυστυχισμένος σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας; Κάνε μία λίστα με όλα τα στοιχεία που σε βοήθησαν αλλά κι όλα αυτά που δούλεψαν εναντίον σου. Με τη λίστα για οδηγό βεβαιώσου ότι η νέα δίαιτα έχει μόνο τα καλά στοιχεία.

Μόνος ή διπλός;
Από σένα εξαρτάται αν θα χάσεις κιλά ή όχι, αλλά μπορεί να χρειάζεσαι και κάποια υποστήριξη. Αυτή η υποστήριξη μπορεί να προέρχεται από την οικογένειά σου, τη σύντροφό σου η κάποιο επαγγελματία. Πολλές φορές το κίνητρο γίνεται μεγαλύτερο όταν γνωρίζεις ότι κάποιος θα σε ζυγίζει και θα σε επιβλέπει, αν και απαιτείται προσοχή. Αν διαλέξεις ένα διαιτολόγο, βεβαιώσου ότι είναι απόφοιτος του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, κάποιου ιδρύματος τεχνολογικής εκπαίδευσης ή από πανεπιστήμιο του εξωτερικού, που έχει αναγνωριστεί στην Ελλάδα. Αν σε παρακολουθεί γυμναστής, πρόσεχε να είναι καθηγητής φυσικής αγωγής. Φυσικά, θα έχεις την επιλογή να σταματήσεις όποτε θέλεις.

Μην κρατάς καθυστερήσεις
Πριν αρχίσεις δίαιτα, αποφάσισε για πόσο χρονικό διάστημα θα ακολουθήσεις το συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα. Αυτό έχει σημασία, γιατί συνήθως προσπαθούμε να φτάσουμε το στόχο σε κιλά χωρίς να βάζουμε χρονικά όρια. Προσδιόρισε το χρονικό διάστημα για να δώσεις αρκετό χρόνο στον εαυτό σου για αποτελέσματα, χωρίς όμως να είναι αόριστο - π.χ. θα κάνω δίαιτα μέχρι να χάσω 5 κιλά ή μέχρι να εξαφανίσω τη κοιλιά μου. Ενα καλό χρονικό διάστημα είναι 6-8 εβδομάδες. Το μυστικό της επιτυχίας είναι να τσεκάρεις συχνά πώς τα πας και να κάνεις διορθώσεις αναλόγως με το αποτέλεσμα.

Πάρε τα μέτρα σου
Κάθε χρόνο βγαίνει και μια καινούργια μόδα στις δίαιτες, είτε είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες είτε χαμηλή σε λιπαρά, είτε χαμηλή σε θερμίδες, καθώς και διάφοροι συνδυασμοί αυτών. Αυτά τα προγράμματα μπορεί να είναι ελκυστικά. Μερικά είναι και ισορροπημένα. Διάλεξε αυτό που σου ταιριάζει περισσότερο, για να έχεις μεγαλύτερες πιθανότητες να πετύχεις και να συνεχίσεις τη δίαιτα. Αν, για παράδειγμα, σου αρέσει να τρως σάντουιτς και μακαρόνια, τότε μην προτιμήσεις δίαιτα που απαγορεύει τους υδατάνθρακες. Καλύτερα προτίμησε κάποια που είναι χαμηλή σε λιπαρά. Αν πάλι λιμπίζεσαι παϊδάκια και κάθε λογής κρεατολιχουδιά, καλύτερα να μην ακολουθήσεις χορτοφαγική δίαιτα.

Βάλε τα σε σειρά
Πριν την αρχίσεις, σκέψου αν είναι στη λίστα προτεραιότητας ή τουλάχιστον στις πρώτες τρεις. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για κάποιον που θέλει να χάσει βάρος. Συχνά θέλουμε να χάσουμε κιλά, αλλά δεν θέλουμε να κάνουμε καμία αλλαγή στη ζωή μας. Αυτοί που πετυχαίνουν βρίσκουν το χρόνο να κάνουν αυτές τις αλλαγές. Μερικά πράγματα που θα πρέπει να έχεις υπόψη σου:
- Είσαι διατεθειμένος να παίρνεις μαζί σου φρούτα κι άλλα υγιεινά σνακ, προκειμένου να αποφεύγεις τα έτοιμα σνακ απ� έξω;
- Είσαι διατεθειμένος να σηκώνεσαι λίγο νωρίτερα, προκειμένου να φας ένα σωστό πρωινό;
- Είσαι διατεθειμένος να βρεις λίγο χρόνο για γυμναστική (περπάτημα ή γυμναστήριο);
Αν ναι, τότε προχώρα. Αν όχι, σκέψου τι είναι όντως σημαντικό για σένα.

Μάθε από τα λάθη σου
Ερευνες έχουν δείξει ότι, όταν μαθαίνουμε από τα λάθη μας, αλλάζουμε προς το καλύτερο. Δεν μπορεί να υπάρξει πραγματική αλλαγή στη ζωή σου χωρίς να κάνεις λάθη. Το ίδιο ισχύει για τη δίαιτα: πρέπει να δεχτείς ότι θα τη χαλάς πού και πού. Να καταλάβεις γιατί αυτό συμβαίνει και να συνεχίσεις χωρίς να σε σταματά αυτή η παρασπονδία. Πολύ συχνά, όταν χαλάμε τη δίαιτά μας, αντί να συνεχίσουμε σαν να μη συνέβη τίποτα έχουμε τη σκέψη του «δεν βαριέσαι. Αφού τη χάλασα τώρα, ας την ξαναρχίσω από Δευτέρα». Το αποτέλεσμα είναι ότι δεν μπορείς να κρατήσεις καμία δίαιτα πάνω από 1-2 εβδομάδες και όχι μόνο αυτό, αλλά παίρνεις επιπλέον κιλά. Μάθε λοιπόν γιατί τη χαλάς κι αυτό θα σε βοηθήσει να κανείς λιγότερα λάθη στο μέλλον.

Στο δρόμο του αδύνατου πολεμιστή
Μπορείς να αλλάξεις; Είναι σημαντικό να το πιστέψεις. Προηγούμενες διαιτητικές αποτυχίες μπορεί να σε επηρέασαν αρνητικά και να σε έκαναν να πιστέψεις ότι δεν μπορείς να χάσεις βάρος. Η πραγματικότητα είναι ότι όλα και όλοι μπορούν να αλλάξουν. Ξεκίνα σκεπτόμενος όλα τα δυνατά χαρακτηριστικά που έχεις και που θα συμβάλουν στην επιτυχία της δίαιτας. Σημείωσέ τα σε ένα χαρτί και ρίξε τους μια ματιά όποτε χρειάζεσαι υπενθύμιση για τα προτερήματά σου.

Μεγιστοποίησε τις αντοχές σου
Η μισή επιτυχία είναι να χάσεις το βάρος και η άλλη μισή να το συντηρήσεις. Η δίαιτα δεν θεωρείται πετυχημένη αν σε κάνει να τα χάσεις, αλλά κατά πόσον μπορείς να συντηρήσεις αυτά τα κιλά που έχασες. Γι' αυτό λοιπόν πρέπει να προετοιμάσεις τον εαυτό σου να αλλάξει γενικά τρόπο ζωής διατηρώντας τις αλλαγές που έκανες κατά τη διάρκεια της δίαιτας και μετά. Σκέψου από πριν πώς θα αντιμετωπίσεις καταστάσεις, που μπορεί να σε βάλουν πάλι στις παλιές συνήθειές σου, όπως βράδια μπροστά στην τηλεόραση με σνακ, ταβέρνες με φίλους, γιορτές, αλκοόλ. Εχοντας προετοιμαστεί ψυχολογικά, θα έχεις λιγότερες πιθανότητες να ξαναπάρεις τα κιλά.