• Πριν ξαπλώσετε, μπείτε στο ντους και κάντε ένα ζεστό μπάνιο
• Αν έχετε υπερβολική εφίδρωση κατά την διάρκεια της νύχτας, φοράτε πιτζάμες που απορροφούν τον ιδρώτα, κατά προτίμηση βαμβακερές
• Όταν νιώθετε ότι απασχολούν πολλά πράγματα το μυαλό σας, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε μια βόλτα μέχρι το σαλόνι ή την κουζίνα. Η συγκεκριμένη στρατηγική που οι ειδικοί ονομάζουν ‘‘έλεγχο ερεθίσματος’’ βοηθάει να επιστρέψετε στο κρεβάτι χωρίς άγχος αλλά και να μην τα συνδέσετε μεταξύ τους.
• Αν η αυπνία σας οφείλεται σε θορύβους, δοκιμάστε να φορέσετε ωτοασπίδες, κατά προτίμηση από πολυουρεθάνη που πλένονται και επαναχρησιμοποιούνται.
• Προτιμήστε το βραδινό σας να είναι πλούσιο σε πρωτείνες γιατί προκαλούν αίσθημα πληρότητας.
• Κοιμηθείτε με κάλτσες. Η ζέστη ανοίγει τα αιμοφόρα αγγεία κι έτσι βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος.
• Βάλτε πρόγραμμα. Το τακτικό ημερήσιο πρόγραμμα θα βοηθήσει τον οργανισμό σας να μπει σε μια συγκεκριμένη ‘‘διαδικασία’’ ξεκούρασης.
• Αποφύγετε οποιοδήποτε φως(και κυρίως το υπεριώδες μπλε) μέσα στο δωμάτιο γιατί δίνει σήμα στον εγκέφαλο να ‘‘ξυπνήσει΄΄.

Βέβαια αν τα συμπτώματα αυπνίας δεν είναι περιστασιακά, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ώστε να ελέγξει πιθανά παθολογικά αίτια.