Ερευνες έδειξαν ότι ο θυμός όχι μόνο διώχνει τους φίλους σου, αλλά μπορεί να σε σκοτώσει. Κάνε το τεστ για να δεις πόσο εύκολα χτυπάς κόκκινο και δες πώς μπορείς να νικήσεις το θυμό.

Δεν είναι όλα τα υποστηρικτικά δίκτυα θεραπευτικά. «Οι φίλοι συχνά επικυρώνουν το θυμό που νιώθεις και τον κάνουν να φαίνεται δικαιολογημένος. Ετσι σε οδηγούν σε ακόμα περισσότερο θυμό» λέει ο Brad Bushman, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν. Αν οι φίλοι σου ξεθάβουν τα τσεκούρια κάθε φορά που υπάρχει κρίση, μείνε μακριά τους για τις πρώτες δύο ώρες.

2. Τσακώνεσαι φρικτά με την κοπέλα σου. Μετά...
α. Συνεχίζω τη μέρα μου προσπαθώντας να μην το σκέφτομαι.
β. Σκέφτομαι όλο τον καβγά ξανά και ξανά.
γ. Βλέπω μία ταινία για να ηρεμήσω.

Το να αγχώνεσαι για τον καβγά μπορεί να βλάψει την καρδιά σου. Οι άνθρωποι που σκέφτονται και ξανασκέφτονται περιστατικά θυμού έχουν αυξημένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης για αρκετές ώρες μετά. Πώς το αντιμετωπίζεις; «Κάνε κάτι που δεν συνδυάζεται με θυμό» προτείνει ο Bill Gerin, διευθυντής έρευνας στο πρόγραμμα υπέρτασης του πανεπιστημίου Κολούμπια. Δες μία κωμωδία, λύσε ένα Sudoku ή διάβασε το αγαπημένο περιοδικό σου.

3. Οταν είσαι θυμωμένος, πώς αισθάνεσαι το σώμα σου;
α. Οι ώμοι μου είναι σφιγμένοι.
β. Το σώμα μου συνήθως είναι χαλαρό.
γ. Σφίγγω το σαγόνι και τις γροθιές μου.

Οι σφιγμένοι μύες συνδέονται με χρόνιους πονοκεφάλους, οπότε χαλάρωσέ τους: πρώτα το λαιμό και το σαγόνι, μετά τους ώμους, τα χέρια και την πλάτη. «Θα σε βοηθήσει επίσης να μειώσεις το θυμό σου» λέει ο ψυχοθεραπευτής Ronald Potter-Efron, συγγραφέας του Rage.

4. Πώς γυμνάζεσαι όταν είσαι θυμωμένος;
α. Το συνηθισμένο: θα κάνω λίγο πάγκο, τρέξιμο και μετά κοιλιακούς.
β. Θα κοπανήσω το σάκο του μποξ και θα φορτώσω την μπάρα με ένα κάρο κιλά.
γ. Μάλλον θα κάθομαι και θα γκρινιάζω.

«Παίζοντας μπουνιές κρατάς υψηλά τα επίπεδα της επιθετικότητάς σου» λέει ο Bushman. Κατά τη διάρκεια της σάουνας φαντάσου το θυμό σου να σε αφήνει καθώς μετά δροσίζεσαι.

Βαθμολογία
1. Α=3 Β=2 Γ=1
2. Α=1 Β=3 Γ=2
3. Α=3 Β=1 Γ=2
4. Α=1 Β=3 Γ=2
10-12 βαθμούς: Πρόσεχε, η οργή σου μπορεί αργά αργά να σε σκοτώνει.
6-9 βαθμούς: Ελέγχεις το θυμό σου, αλλά πρόσεχε αυτά που πατάνε τα κουμπιά σου.
5 βαθμούς ή λιγότερο: Ζήτω οι ειρηνιστές!

Nίκησε το Θυμό
Το πρωινό είναι η πιο πιθανή ώρα της ημέρας για να χάσεις τον έλεγχο, χάρη στη φυσική αύξηση της στρεσογόνου ορμόνης, κορτιζόλης, που συμβαίνει όταν ξυπνάς. «Το χειρότερο είναι ότι η κακή αρχή μπορεί να θέσει τον τόνο όλης της υπόλοιπης ημέρας» λέει ο Les Carter, ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας του βιβλίου The Anger Trap. Μην ανησυχείς, βρήκαμε τι να κάνεις αν κάποιος σου πατήσει τα τρία πιο κοινά κουμπιά της κάθε μέρας.

Ο λόγος: Καθυστερημένη αρχή.

Η λύση: Εξαργύρωσε χάρες που έχεις κάνει. Δίνοντας πράγματα που έχεις να κάνεις σε άλλους μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις τα μαύρα αισθήματα όταν έχεις αργοπορήσει. Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου της Γιούτα, μόνο και μόνο η πρόσβαση σε υποστηρικτικά δίκτυα μπορεί να μειώσει το στρες και να κατεβάσει την αρτηριακή πίεσή σου. Αν έχεις αργήσει για δουλειά, εξαργύρωσε ορισμένες χάρες μέσω του κινητού σου. Οσο πιο σύντομα δράσεις τόσο πιο γρήγορα θα ανακουφιστείς.

Ο λόγος: Μποτιλιάρισμα.

Η λύση: Μία συγκεκριμένη φράση της επιλογής σου. Το 83% των συμμετεχόντων σε έρευνα του 2006 ανέφεραν ότι ήταν πιο ήρεμοι αφότου είχαν απαγγείλει λέξεις που είχαν κάποιο νόημα γι' αυτούς. «Μία θεωρία είναι ότι με το να συγκεντρώνεσαι σε αυτήν τη λέξη ή φράση διώχνεις τις αρνητικές σκέψεις» λέει η συγγραφέας της έρευνας Jill Bormann, ερευνήτρια του συστήματος υγείας του Σαν Ντιέγκο. Πρόσεχε όμως: δεν δουλεύει με την πρώτη. «Υπάρχει αθροιστική επίδραση, οπότε όσο περισσότερο το χρησιμοποιείς τόσο καλύτερα φαίνεται να δουλεύει» λέει η Bormann.

Ο λόγος: Συνάντηση της ομάδας στο γραφείο του διευθυντή.

Η λύση: Μη διαβάζεις τα κακά νέα. Προσπέρασε το αστυνομικό ρεπορτάζ στην εφημερίδα. Εδώ που τα λέμε, μην κοιτάς ούτε το εξώφυλλο. Ερευνα του Πανεπιστημίου του Οχάιο βρήκε ότι οι άντρες είναι πιο πιθανό να έχουν και να διατηρήσουν κακή διάθεση διαβάζοντας άσχημα νέα στις εφημερίδες απ' ό,τι οι γυναίκες. Απόφυγε και τους καυστικούς παρουσιαστές του ραδιοφώνου. Ασε τα σοβαρά θέματα για το τέλος της ημέρας, αν μπορείς, και διάβασε τα αθλητικά το πρωί (εκτός κι αν έχασε η ομάδα σου, οπότε διάβασε τα καλλιτεχνικά).