Ξέρεις ότι σε βλάπτει, αλλά συνεχίζεις να το κάνεις. Αν δεν σε πείθουν οι συνέπειες του καπνίσματος, μάθε τα οφέλη τού να το κόψεις και πώς να το πετύχεις αυτό.

Νικοτίνη, Stop
Κάθε λεπτό που φουμάρεις επιβαρύνεις τον οργανισμό σου. Κόψε το τώρα και κέρδισε χρόνο ζωής. Μέσα σε 20 λεπτά Η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός παλμός και η θερμοκρασία των άκρων επανέρχονται στα φυσιολογικά επίπεδα.

8 ώρες Τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα και οξυγόνου στο αίμα επανέρχονται στα φυσιολογικά επίπεδα.

12 ώρες Ο οργανισμός ξεκινά τη διαδικασία αυτοεπούλωσης.

24 ώρες Ο άμεσος κίνδυνος καρδιακού επεισοδίου εξαιτίας αυξημένης αρτηριακής πίεσης που οφείλεται στο κάπνισμα αρχίζει να μειώνεται σημαντικά.

48 ώρες Οι αισθήσεις της γεύσης και της όσφρησης αρχίζουν να βελτιώνονται.

Ένας μήνας Η ροή του αίματος αρχίζει να αποκαθίσταται βοηθώντας την κυκλοφορία του σε ολόκληρο το σώμα και αυξάνοντας τις πιθανότητες να έχεις περισσότερες και καλύτερες στύσεις.

2 εβδομάδες έως 3 μήνες Η κυκλοφορία βελτιώνεται, η βάδιση γίνεται ευκολότερη και η αναπνευστική λειτουργία αυξάνεται κατά 30%.

3 έως 9 μήνες Ο βήχας, η ρινική συμφόρηση και η δύσπνοια μειώνονται. Στους πνεύμονές σου αυξάνεται η ικανότητα καθαρισμού της βλέννας και μειώνεται ο κίνδυνος λοιμώξεων. Αυξάνονται τα συνολικά αποθέματα ενέργειας του οργανισμού.

1 χρόνος Ο κίνδυνος στεφανιαίας καρδιοπάθειας πέφτει στο μισό σε σύγκριση με εκείνον που αντιμετωπίζει ένας καπνιστής.

5 χρόνια Ο κίνδυνος καρδιακού επεισοδίου μειώνεται κατά 50% σε σύγκριση με εκείνον ενός καπνιστή. Τα ποσοστά θνησιμότητας εξαιτίας του καρκίνου του πνεύμονα πέφτουν στο μισό για άτομα που κάποτε κάπνιζαν ένα πακέτο την ημέρα. Ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου εξισώνεται με εκείνον που αντιμετωπίζει ένας μη καπνιστής, ενώ ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνων του στόματος, του λαιμού και του οισοφάγου πέφτει στο μισό σε σύγκριση με εκείνον ενός καπνιστή.

10 χρόνια Ο κίνδυνος για καρκίνο του πνεύμονα εξισώνεται με εκείνον ενός μη καπνιστή. Τα προκαρκινικά κύτταρα αντικαθίστανται από υγιή.

15 χρόνια Ο κίνδυνος στεφανιαίας καρδιοπάθειας εξισώνεται με εκείνον ενός μη καπνιστή. 20 χρόνια Εάν ήσουν καπνιστής του ενός πακέτου την ημέρα, θα γλιτώσεις περίπου 22.000 ευρώ σε αυτό το διάστημα. Κόψε το Αναίμακτα Ακολούθησε τα παρακάτω έξι βήματα για να απαλύνεις τη δύσκολη περίοδο. Θέσε ημερομηνία Διάλεξε μία μέρα που θα είναι και η πρώτη χωρίς τσιγάρο.

Φρόντισε να έχεις απαλλαχθεί εγκαίρως από τσιγάρα, αναπτήρες, τασάκια. Δραστηριοποιήσου Η άσκηση σε βοηθά να χαλαρώνεις, σου ανεβάζει το ηθικό και λειτουργεί ως φυσικό «καθαριστικό» του οργανισμού σου. Περπάτησε λοιπόν αντί να χρησιμοποιήσεις το λεωφορείο ή το αυτοκίνητο, πήγαινε με τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και ξεκίνα γυμναστήριο εάν δεν το έχεις πράξει ήδη.

Σκέψου θετικά Η απεξάρτηση δεν είναι ευχάριστη διαδικασία - θα γίνεις ευέξαπτος και πιθανόν να εμφανίσεις πρόβλημα συγκέντρωσης. Βέβαια, αυτά τα συμπτώματα θα κρατήσουν λίγο. Προσπάθησε όμως στο ενδιάμεσο να απασχολείς το μυαλό σου με όμορφα πράγματα: ξεκίνα, για παράδειγμα, μία νέα δραστηριότητα, βρες ένα καινούργιο ενδιαφέρον. Άλλαξε συνήθειες Το να αποχωριστείς τις μικρές συνήθειες, ίσως σε βοηθήσει να μείνεις μακριά κι από τον μεγάλο «εχθρό». Μην πηγαίνεις πλέον στο κατάστημα όπου συνήθιζες να αγοράζεις τσιγάρα, απόφυγε το μπαρ ή την καφετέρια που σύχναζες και είχες συνδέσει με το κάπνισμα.

Προκειμένου όμως να μην πέσεις σε βαθιά κατάθλιψη, κάνε κάτι ωραίο για τον εαυτό σου με τα χρήματα που θα έχεις γλιτώσει. Πίνε πολλά υγρά Έχε πάντοτε δίπλα σου ένα ποτήρι νερό ή χυμό και πίνε μικρές γουλιές συνεχώς. Αυτή η επαναληπτική κίνηση (χέρι-στόμα) παρέχει ένα φυσικό υποκατάστατο της κίνησης που γίνεται όταν καπνίζεις, ενώ η κατανάλωση υγρού σε ανακουφίζει από ορισμένες παρενέργειες της διακοπής του καπνίσματος (όπως ξηροστομία και πόνοι στο λαιμό). Άδραξε την ημέρα Κάθε μέρα που περνά χωρίς τσιγάρο είναι άλλη μία μάχη που κέρδισες και συγχρόνως φέρνει καλά νέα για την υγεία σου. Πρέπει όμως να δίνεις νέα μάχη και είναι σημαντικό να φροντίσεις να μην πέσεις στην παγίδα τού «θα κάνω μόνο ένα». Όπως θα σου επιβεβαιώσουν όσοι απέτυχαν να κόψουν το κάπνισμα, δεν υπάρχει κάπνισμα με μέτρο.

Πόσο Καπνιστής Είσαι;
Βρες λύσεις αναλόγως με τα κυβικά σου.
Σκέφτεσαι να το κόψεις, αλλά πιστεύεις ότι τίποτα πέρα από την ωμή, κτηνώδη θέλησή σου δεν θα σε βοηθήσει περισσότερο. Οι θεραπείες υποκατάστασης της νικοτίνης αυξάνουν τις πιθανότητες διακοπής σε σύγκριση με το να προσπαθήσεις να κόψεις το τσιγάρο μόνος σου. Παρόλα αυτά, πολλοί ειδικοί αναφέρουν ότι οι θεραπείες αυτού του είδους δεν συνδέονται με μακροπρόθεσμα αποτελέσματα σε ότι αφορά τη διακοπή του καπνίσματος. Σε κάθε περίπτωση, δεν είναι όλα τα δάχτυλα του χεριού ίδια. Τέτοια παραδείγματα, όπως οι τσίχλες και τα επιθέματα, κυκλοφορούν σε διάφορες μορφές και σύσταση. Κάνε το τεστ που ακολουθεί για να δεις ποια είναι η θεραπεία που σου ταιριάζει.

1. Πότε καπνίζεις το πρώτο τσιγάρο της ημέρας;
α. Μέσα σε πέντε λεπτά από την ώρα που ξυπνάω (3)
β. Μέσα σε 6-30 λεπτά (2)
γ. Μέσα σε 30-60 λεπτά (1)
δ. Μετά από 1 ώρα (0)

2. Πόσα τσιγάρα καπνίζεις την ημέρα;
α. 31 ή και περισσότερα (3)
β. 21-30 (2)
γ. 11-20 (1)
δ. 10 ή και λιγότερα (0)

3. Καπνίζεις περισσότερο τις πρώτες ώρες της ημέρας σε σύγκριση με την υπόλοιπη;
α. Ναι (1)
β. Οχι (0)

4. Το βρίσκεις δύσκολο να μην καπνίζεις μέσα σε μέρη όπου απαγορεύεται το κάπνισμα, όπως στα αεροπλάνα, τον κινηματογράφο ή τα νοσοκομεία;
α. Ναι (1)
β. Οχι (0)

5. Ποιο τσιγάρο σου φαίνεται ότι είναι το πιο δύσκολο να αποχωριστείς μες στην ημέρα;
α. Το πρώτο της ημέρας το πρωί (1)
β. Ολα τα υπόλοιπα (0)